Je deprese nákazlivá?

Může být duševní zdraví nákazlivé?

Víte, že pokud někdo poblíž vás má chřipku, máte také riziko. Není pochyb o nákazlivé povaze bakteriálních nebo virových infekcí. Ale co duševní zdraví a nálada? Může deprese být nakažlivá?

Ano i ne. Deprese není nakažlivá stejně jako chřipka, ale nálady a emoce umět rozpětí. Už jste někdy sledovali kamaráta tak smutně, že jste se smáli? Nebo jste naslouchali spolupracovníkovi tak dlouho, že jste se také začali cítit negativní? Tímto způsobem nálady - a dokonce depresivní symptomy - mohou být nakažlivé.

Vysvětlíme, jak to funguje, co říká věda a co dělat, pokud máte pocit, že jste "chytili" depresi od milovaného člověka.

Jak deprese je nakažlivá

Deprese - a jiné nálady - jsou zajímavým způsobem nakažlivé. Výzkum ukázal, že deprese není jediná věc, která se může "rozšířit". Fungování kouření - buď přestane kouřit nebo začíná - bylo prokázáno, že se šíří jak blízkými, tak vzdálenými sociálními vazbami. Pokud váš přítel přestane kouřit, máte také pravděpodobné, že přestanete.

Bylo také zjištěno, že sebevražda přichází v klastrech. Jedna studie ukázala, že jak u mužů, tak u žen má přítel, který zemřel při sebevraždě, zvýšenou pravděpodobnost sebevražedných myšlenek nebo pokusů o sebevraždu.

Depresivní nákaza může fungovat stejným způsobem. Výzkumníci nazývají celou řadu věcí, včetně síťových jevů, teorie sociální nákazy a teorie skupinové emoční nákazy.

To, co všechno přichází, je přenos nálad, chování a emocí mezi lidmi ve skupině. A tato skupina nemusí být jen nejlepšími přáteli a blízkými - většina výzkumů říká, že může dosáhnout až tří stupňů oddělení.

To znamená, že pokud přítelkyně přítele přítele má depresi, může být stále vystaveno vyššímu riziku jejího vývoje.

Samozřejmě to také funguje pro štěstí - stejně jako alkohol a užívání drog, spotřebu potravin a osamělost.

Tak jak přesně se šíří deprese?

Není to tak jednoduché, jako sdílení nápojů s člověkem, který má depresi, nebo je plačí na vašem rameni. Vědci si stále uvědomují, jak přesně jsou šíření emocí. Některé studie však naznačují, že se to může stát několika způsoby:

  • Sociální srovnání. Když jsme s jinými lidmi - nebo procházením sociálních médií - často rozhodujeme o vlastní hodnotě a pocitů založených na jiných. Na základě těchto srovnání hodnotíme sami sebe. Nicméně, srovnávat se s ostatními, zvláště s negativními způsoby myšlení, může někdy poškodit vaše duševní zdraví.
  • Emocionální interpretace. To zní podle toho, jak interpretujete pocity ostatních. Emoce vašeho přítele a neverbální pokyny slouží jako informace pro váš mozek. Zejména s nejednoznačností internetu a textovými zprávami můžete interpretovat informace různě nebo negativně, než bylo zamýšleno.
  • Empatie. Byť empatickým člověkem je dobrá věc. Empatie je schopnost pochopit a sdílet pocity někoho jiného. Ale pokud jste příliš koncentrovaní nebo zapojeni do snahy dát se do obličeje někoho s depresí, možná budete pravděpodobnější, že začnete zažívat tyto příznaky také.

To neznamená, že bytí kolem někoho, kdo má depresi, automaticky vás bude mít i to. Jen vás vystavuje vyššímu riziku, zvláště pokud jste náchylnější.

Kdo je náchylnější k "chytání" deprese?

Máte vyšší riziko "chytání" deprese, pokud:

  • mají v anamnéze depresi nebo jiné poruchy nálady
  • mít rodinnou anamnézu nebo genetickou predispozici k depresi
  • byli vychováni rodičem s depresí, když jste byli dítětem
  • prožívají zásadní přechod na život, jako je velký krok
  • usilovat o vysokou úroveň ujištění v jiných
  • v současné době mají vysokou úroveň stresu nebo kognitivní zranitelnosti

Obecně existují i ​​další rizikové faktory deprese, včetně chronického zdravotního stavu nebo nerovnováhy neurotransmiterů. Dospělí a ženy se také zdají častěji šířit a chytat emoce a depresi.

Od koho můžu dostat?

Možná budete mít větší pravděpodobnost, že začnete zažívat depresi nebo jiné změny nálady, pokud některý z následujících lidí ve vašem životě žije s depresí:

  • rodič
  • dítě
  • vašeho partnera nebo manžela
  • spolubydlící
  • blízcí přátelé

Online přátelé a známí mohou také mít vliv na vaše duševní zdraví. S převahou sociálních médií v našich životech mnozí badatelé nyní zkoumají, jak mohou sociální média ovlivňovat naše emoce.

V jedné studii výzkumníci zjistili, že když se na novinovém krmivu objevují méně pozitivní příspěvky, lidé reagovali zveřejněním méně pozitivních a negativnějších příspěvků. Opačný dopad nastaly, když byly sníženy záporné pozice. Vědci věří, že to ukazuje, jak emoce vyjádřené na sociálních médiích mohou ovlivňovat naše vlastní emoce, a to offline.

Co budu zažít?

Pokud strávíte čas s někým, kdo má depresi, můžete také začít s určitými příznaky. Mohou zahrnovat:

  • pesimistické nebo negativní myšlení
  • beznadějnost
  • podrážděnost nebo agitovanost
  • úzkost
  • obecná nespokojenost nebo smutek
  • vina
  • změny nálady
  • myšlenky na sebevraždu
Pokud uvážíte sebevraždu nebo jiné metody sebepoškozování, obraťte se na krizovou linku nebo na linku prevence sebevraždy. Vyzkoušejte National Suicide Prevention Lifeline na 800-273-8255.

Co mám dělat, když jsem "chytil" depresi?

Pokud máte problémy s duševním zdravím, můžete se vždy obrátit na pomoc nebo odborné rady od lékaře nebo online.Pokud máte pocit, že jste v krizi, můžete se obrátit na linku horké linky nebo chatu nebo zavolat na číslo 911 nebo na místní pohotovostní službu.

Výzkumníci zjistili, že depresivní příznaky partnera nebo manžela mohou výrazně předpovídat depresi v jejich partnerovi. Ale otevřené projednání vašich starostí s blízkým, zejména s partnerem, může být obtížné. Mnoho lidí s depresí má pocit hanby nebo viny za své pocity. Být nazýván "nakažlivý" může být škodlivý.

Místo toho může být dobrý nápad spolupracovat na zvládnutí těchto pocitů a symptomů. Zvažte některé z následujících tipů pro správu:

Podívejte se na setkání skupin

Jít na skupinové schůzky nebo workshop pro depresi, behaviorální terapii nebo úlevu od bolesti založené na mínění, může být užitečné. Skupinové nastavení může často pomoci vám pracovat v bezpečném prostředí, přičemž vám připomíná, že nejste sami. Skupinu podpory můžete najít prostřednictvím níže uvedených organizací, jakož i prostřednictvím místní nemocnice nebo lékaře:

  • Národní aliance pro duševní choroby (NAMI)
  • Úzkost a deprese Asociace Ameriky
  • Duševní zdraví Amerika

Podívejte se na terapeuta

Když se společně setkáte s terapeutem, ať jdete na rodinu nebo na poradce pro páry, může být užitečné při hledání mechanizmů, které pro vás budou fungovat. Můžete také požádat, abyste se zúčastnili jedné z partnerových termínů.

Podporujte se navzájem

Pokud pracujete společně se svým blízkým, můžete si udržet zodpovědnost.

Ujistěte se, že obě se staráte o sebe, jdete do práce nebo do školy, získáte potřebnou pomoc, dobře se stravujete a cvičíte.

Medite spolu

Zahájení nebo ukončení vašeho dne s nějakou meditací může pomoci uklidnit vaši mysl a změnit negativní vzorce myšlení. Můžete se připojit ke třídě, sledovat video YouTube nebo stáhnout aplikaci, která vám poskytne 5 až 30 minutové meditace.

Vyhledat pomoc

Vidět odborníka na duševní zdraví může také pomoci. Mohou vám poradit, navrhnout léčebné plány a nasměrovat vás na podporu, kterou potřebujete.

Co když to cítím kvůli mým společenským mediálním zvyklostem?

Pokud máte pocit, že sociální média je vinou některých změn nálady nebo problémů duševního zdraví, zvážíme omezení času stráveného na nich. Nemusíte ukončovat nebo deaktivovat své účty, ačkoli můžete, pokud to funguje pro vás.

Ale tím, že omezíte čas na sociálních médiích, můžete řídit, kolik času strávíte ovlivňováním ostatních. Jedná se o vytvoření rovnováhy ve vašem životě.

Pokud je obtížné zastavit procházení informačních kanálů, vyzkoušejte nastavení připomenutí, chcete-li telefon vypnout. Můžete také omezit čas pouze na počítači a odstranit aplikace z telefonu.

Co když budu jedinou "šířící se" depresí?

Mnoho lidí s depresí a jinými duševními zdravotními podmínkami může mít pocit, že zatěžují ostatní lidi, když mluví o tom, co se děje.

Vědět, že emoce se mohou šířit, neznamená, že byste se měli izolovat nebo se vyhnout tomu, abyste mluvili o věcech, které vás obtěžují. Pokud máte obavy, je vhodné vyhledat odbornou pomoc. Terapeut může s vámi pracovat, abyste zvládli depresi a negativní myšlení. Mnozí vám umožní přivést partnera nebo přítele, pokud máte pocit, že je potřeba vyřešit nějaké problémy.

Toulec

Emoce související s depresí nejsou jediným typem emocí, které mohou být nakažlivé. Šťastnost byla prokázána stejně tak nákazlivá.

Výzkumníci zjistili, že lidé, kteří se obklopili šťastnými lidmi, byli pravděpodobnější, že budou v budoucnu šťastní. Domnívají se, že to ukazuje, že štěstí lidí závisí na štěstí druhých, s nimiž jsou spojováni.

Takže ano, určitě, deprese je nakažlivá. Ale je to také štěstí. S ohledem na tuto skutečnost je užitečné mít na paměti způsob, jakým chování a emoce druhých ovlivňují vaše vlastní chování a emoce.

Vezměte si okamžiky venku, abyste si uvědomili, jak se cítíte a snažíte se pochopit, proč může být neuvěřitelně užitečné pro převzetí kontroly nad vašimi emocemi a jejich řízení. Pokud se cítíte beznadějní nebo potřebujete podporu, je k dispozici pomoc.

Otázky a odpovědi s lékařem

Otázka:

Obávám se, že se chystám zachytit netrpělivou depresi svého partnera. Co bych měl dělat?

A:

Pokud se obáváte, že nálada vašeho partnera může negativně ovlivnit vaši náladu, měli byste si být jisti, že se věnujete péči o sebe. Dostanete dostatek spánku? Jíte dobře? Cvičíš? Pokud se věnujete péči o sebe a zjistíte, že vaše nálada začíná být ovlivňována depresí vašeho blízkého, možná budete chtít požádat o pomoc svého rodinného lékaře nebo odborníka na duševní zdraví.

Timothy J. Legg, PhD, PsyD, CRNP, ACRN, CPHAnswery představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je přísně informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.