Nejlepší cvičení pro fibromyalgii

Fibro fitness může snížit bolest

Fibromyalgie způsobuje chronickou bolest v těle. Konstantní citlivost svalů a tkání může také vést k problémům se spánkem. Střevní bolesti, které mohou být poměrně závažné, pocházejí z částí vašeho těla, které jsou označovány jako "jemné body". Bolestné oblasti mohou zahrnovat následující:

  • krk
  • zadní
  • lokty
  • kolena

Cvičení může pomoci zmírnit bolesti fibrů a pomoci vám s tímto stavem zvládnout.

Aktivujte se

Mnoho lékařů doporučuje program cvičení a fitness jako první řadu léčby fibromyalgie. Toto je před uvažováním o jakémkoli druhu léku. Dokonce i když váš lékař předepisuje lék na váš stav, je důležité zůstat aktivní. Pohyb by měl být klíčovou součástí celkového plánu léčby.

Podle výzkumu Cochrane knihovny výzkum ukazuje, že 12 týdnů mírného aerobního tréninku, kombinovaného se silovým tréninkem, může zlepšit vaši bolest a celkovou pohodu. Podle Národního ústavu pro artritidu a muskuloskeletální a kožní nemoci je pravidelné cvičení jedním z nejúčinnějších způsobů léčby fibromyalgie.

Procházky

Mayo klinika uvádí chůzi jako číslo jedna forma cvičení pro fibromyalgie. To je proto, že je to aerobní činnost s nízkým nárazem. Chůze může bezpečně přinést kyslík do svalů a snížit bolesti a ztuhlost.

American Heart Association (AHA) potvrzuje, že kratší období cvičení po celý den může být téměř stejně výhodné jako delší stint. Knihovna Cochrane naznačuje, že začnete pomalu, například s 10-minutovými procházkami. Pak stačí až 30 minut chůze za den.

Zapněte teplo

Teplá voda a lehké cvičení přispívají k uklidňující kombinaci, která pomáhá zmírnit bolest fibromyalgie. Výzkum publikovaný v časopise Journal of Physical Therapy Science ukázal, že cvičení v bazénu bylo lepší než cvičení založené na tělocvičně nebo domácí cvičení při zmírnění symptomů fibromyalgie. Výzkum naznačuje, že to může být způsobeno sníženým účinkem na klouby v bazénu.

Roztáhnout ji

Nemusíte se rozbít v potu, aby cvičení bylo užitečné. U pacientů s fibromyalgií Mayo Clinicadvises, že jednoduché činnosti mohou mít velký rozdíl. Zkuste například:

  • jemné protahování
  • relaxační cvičení
  • udržování dobré polohy

Buďte opatrní, abyste je nepřehnuli. Vyvarujte se jakéhokoli protahování, které způsobuje bolest. Nejlepší je, když po dokončení lehkého aerobního cvičení natáhnete ztuhlý sval. To vám pomůže vyhnout se zranění. Další tipy pro zdravé roztahování zahrnují:

  • Jemně se pohybujte.
  • Nikdy se nedotýkejte bolesti.
  • Podržte světlo po dobu až jedné minuty, abyste získali nejlepší užitek.

Zvedněte lehce

Síla trénink může významně snížit bolest fibromyalgie při současném zlepšení celkové pohody, podle Cochrane knihovny. Posilování cvičení, které zahrnují odporové stroje nebo volné závaží, jsou vhodné. Jen tak dlouho, jak se intenzita pomalu zvyšuje a používají se nízké hmotnosti.

Začněte už od 1 do 3 liber. Pravidelné tréninkové síly mohou mít za následek výrazný pokles:

  • bolest
  • body nabídky
  • Deprese

Hodí se také práce

Pokud nejste v tělocvičně velký nebo máte přílišnou únavu nebo bolesti při energičtějších cvičeních, Národní ústav pro artritidu a onemocnění pohybového ústrojí a kůže naznačuje, že jemné cvičení může stále pomoci. Studie publikovaná v publikaci Arthritis Research & Therapy ukázala, že i vysávání a čištění pomohlo lidem s fibromyalgií cítit méně bolesti a lépe fungovat. Podle výsledků studie se změnilo pouze 30 minut denně strávených touto prací.

Stick s ním

Klinika Mayo uvádí, že zpracování může někdy zpočátku zvýšit bolest fibromyalgie. Ale nevzdávejte se. Postavte se pomalu na pravidelný zvyk činnosti. Je pravděpodobné, že se vaše příznaky sníží.

Pokud potřebujete pomoc při zahájení léčby, požádejte svého lékaře nebo fyzikálního terapeuta o doporučování cvičení doma. Přeměňte se, abyste se vyhnuli přehánění, když se cítíte dobře. Vezměte to dolů zářez, když máte pocit, že vlákno vzplanutí. Je to všechno o poslechu vašeho těla a hledání zdravé rovnováhy.