Zlepšení metabolismu: fakt ztráty hmotnosti nebo fikce?

Přehled

Jste unaveni ze stravovacího a cvičebního přístupu ke ztrátě hmotnosti? Přejete si, abyste si vzali pilulku, aby podpořili váš metabolismus a sledovali, jak klesají libra?

Vzhledem k tomu, že Američané rostou rychleji, pokračuje hledání rychlých produktů. Existuje však opravdu pilulka nebo jídlo, které mohou zvýšit váš metabolismus?

Odpověď je "Ano" a "Ne." Naučte se, jak oddělit fakt od fikce, pokud jde o tvrzení o posilování metabolismu.

Jak funguje metabolismus?

Jednoduše řečeno, váš metabolismus je všechny chemické procesy, které přeměňují sacharidy, bílkoviny a tuky z vašeho jídla na energii, kterou vaše buňky potřebují k fungování.

Vaším metabolickým poměrem je množství času, které vaše tělo potřebuje na zpracování a spalování energie nebo kalorií z jídla, které jíte. Vaše bazální metabolická dávka (BMR) je množství energie, nebo kalorií, vaše tělo potřebuje udržovat základní funkce, když odpočíváte. To je to, kolik kalorií byste potřebovali k přežití, kdybyste se nikdy nepohnuli.

Podle Mayo kliniky, vaše BMR účtuje přibližně 70 procent vašeho každodenního užívání energie.

Několik věcí ovlivňuje váš BMR:

  • Genetika: Kalorie, kterou spalujete denně, je z velké části určována genetikou.
  • Věk: Průměrná hodnota BMR klesá o 2% za deset let po dosažení věku 20 let.
  • Pohlaví: Muži mají vyšší BMR než ženy.
  • Hmotnost: Vzhledem k tomu, že se vaše hmotnost zvyšuje, tak i vaše BMR.
  • Výška: Vysokí lidé mají tendenci mít BMR než kratší lidé.
  • Body makeup: Vaše BMR bude vyšší, pokud máte více svalů a méně tuku.
  • Dieta: Dlouhodobý nízkokalorický příjem může výrazně snížit váš BMR. Takže extrémní diety mohou skutečně fungovat proti vám.

Některé zdravotní potíže, určité léky a klima mohou také změnit vaše BMR.

Kolik se pohybujete, a to jak obecně, tak cvičením, také odráží celkový počet spálených kalorií. Spalujete také kalorií, které tráví potravu, což je proces nazývaný termogenezí vyvolanou dietou.

Podporují metabolismus boostery?

Některé společnosti prodávají produkty, které údajně zvyšují váš metabolismus. Většina z nich tvrdí, že to dělají procesem nazývaným termogeneze nebo zvýšené produkce tepla. Tento proces stimuluje spotřebu energie a může zvýšit váš metabolismus a pomáhat spalovat kalorie.

Většina doplňků, které tvrdí, že zvyšují váš metabolismus, obsahují kombinaci přísad. Vzhledem k tomu, že tyto složky jsou téměř vždy testovány jednotlivě, musíme je posoudit na tomto základě.

Podívejme se na některé z nejběžnějších ingrediencí, které se vyskytují v produktech, které tvrdí, že zvyšují metabolismus.

Kofein

Výzkum ukázal, že kofein může zvýšit termogenezi. Podle recenzního článku publikovaného v publikaci Obesity Reviews šest různých studií zjistilo, že lidé spálí více kalorií, když užívají minimální denní dávku 270 miligramů kofeinu.

Aby to bylo v perspektivě, většina kofeinových doplňků obsahuje 200 mg kofeinu, zatímco jedna šálka kávy obsahuje asi 95 mg. Pokud však kofein pravidelně pijete, může se tento účinek snížit.

Poraďte se s lékařem, než přidáte do stravy více kofeinu. A ujistěte se, že zdroje kofeinu nejsou příliš vysoké v kaloriích. Pokud pijete příliš mnoho oslabených kávových nápojů nebo čajových čajů, můžete skutečně najít, že získáte váhu!

Kapsaicin

Kapsaicin je chemikálie, která dává horké v jalapeños. Existuje nějaká indikace, která může přispět ke snížení hmotnosti. Ve skutečnosti, přehled 20 výzkumných studií, publikovaných v chuti k jídlu, zjistil, že kapsaicin může zvýšit množství kalorií, které spálíte přibližně o 50 kalorií denně. Tyto kalorie se mohou časem přidávat, což přispívá k dlouhodobé ztrátě hmotnosti. Takže zvážit to v kuchyni!

L-karnitin

L-karnitin je látka, která pomáhá vašemu tělu přeměnit tuky na energii. Zatímco vaše tělo produkuje v játrech a ledvinách, můžete ho najít také v mase, mléčných výrobcích, oříšcích a luštěninách.

L-karnitin může být užitečný při léčení řady stavů, včetně srdečních chorob, onemocnění periferních arterií a diabetické neuropatie. Jeho použití jako doplňku stravy pro snížení tělesné hmotnosti je sporné.

Jedna studie uvedená ve Journal of Medicinal Food zjistila, že L-karnitin může poskytnout některé výhody proti obezitě. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné zhodnotit přínosy a rizika užívání doplňků L-karnitinu pro snížení tělesné hmotnosti.

Podle Úřadu doplňků stravy může příliš mnoho z nich způsobit potenciálně nebezpečné vedlejší účinky.

Pikolinát chromu

Chrom je minerál, který tělo používá v malých množstvích. Chromové pikolinové doplňky jsou užitečné pro lidi s nedostatkem chrómu. Ale je to účinnost, protože posilovač metabolismu je sporný.

Dosud je vědci dali do ruky. Pilotní studie uvedená ve Journal of Alternative and Complementary Medicine ukázala, že doplňky chróm pikolinátu nemají žádný vliv na úbytek hmotnosti.

Konjugovaná kyselina linolová (CLA)

Stejně jako u mnoha doplňků, výzkum CLA nalezl smíšené výsledky. Přezkum studií publikovaných v Evropském časopise o výživě nalezl důkaz, že CLA může podporovat úbytek na váze a ztrátu tuku, ale účinky byly malé a nejisté.

Gastrointestinální problémy a únava jsou běžnými nežádoucími účinky při užívání doplňků CLA, takže je možná budete chtít předat.

Zelený čaj

Byla provedena řada studií o účinnosti zeleného čaje pro snížení tělesné hmotnosti. Málokteré vykázaly významné výsledky.

Jedna studie publikovaná ve Fyziologii a chování naznačuje, že katechiny a kofein nacházející se v zeleném čaji mohou přispět k podpoře udržování hmotnosti. Zelený čaj je považován za bezpečný doplněk stravy většiny lidí.

Resveratrol

Resveratrol je látka nacházející se v kůži červených hroznů, moruše, japonských knotweed a arašídů.Studie naznačují, že u potkanů ​​spaluje tuky. Ale podle výzkumníků v Annals of the New York Academy of Sciences, neexistuje dostatek důkazů na podporu jeho použití jako posilování metabolismu u lidí dosud. Je zapotřebí více klinických studií.

Toulec

Navzdory humbuk, doplňky, které jsou podporovány jako tuky busters a metabolismus boosters vzácně mají významný vliv na hubnutí. Pokud chcete snížit nadbytečné libry, řezání kalorií z vaší stravy a pravidelnější cvičení jsou pravděpodobně nejlepší sázky.

Požádejte svého lékaře o další informace o tom, jak snížit váhu bezpečným a udržitelným způsobem. A promluvte si s nimi předtím, než vyzkoušíte nějaké léky na snížení tělesné hmotnosti nebo doplňky stravy. Nejlepší je, aby vám Váš lékař pomohl zhodnotit potenciální přínosy a rizika.