7 tipů pro řešení úzkosti během těhotenství

Intro

Před několika měsíci jste byli nadšeni, že jste viděli druhou linii na pozitivním těhotenském testu. Nyní? Máte pocit, že máte strach z každého zákroku a obrátíte se, že by se něco mohlo špatně. Je to pocit, že se nemůžete otřásat a začíná ovlivňovat váš každodenní život.

Není těhotenství časem radosti? Pokud trpíte úzkostí, může to být komplikované. Zde je více informací o úzkosti během těhotenství a některých způsobech, jak se vypořádat.

Úzkost během těhotenství

Možná jste slyšeli, že poporodní deprese je po porodu hlavním problémem pro ženy. Existují však další podmínky nálady, které mohou ovlivnit vaše těhotenství. Více než 1 z 10 těhotných žen zažívá úzkost v určitém okamžiku.

Příčiny úzkosti během těhotenství

Některé ženy zaznamenávají pokles těhotenství během těhotenství, ale vaše úzkost se může zhoršit. Koneckonců, není vše, co vás vede k úzkosti, pod vaší kontrolou. Hormonální změny během těhotenství mohou ovlivnit chemické látky v mozku. To může způsobit úzkost.

Těhotenství je také čas obrovské změny. Některé z těchto pocitů a pocitů jsou vítány, zatímco jiné jsou zcela nepohodlné a děsivé. Mohou dokonce mít komplikace nebo jiné problémy, které vznikají, které vás udržují v noci.

Symptomy úzkosti během těhotenství

Určitý stupeň obav je při těhotenství přirozený. Koneckonců, proces může být zcela nový pro vás. Možná jste v minulosti čelili situacím, jako je potrat, což vám dává důvod k obavám. Pokud však tyto starosti začnou zasahovat do každodenního života, můžete mít strach.

Příznaky zahrnují:

  • pocit neovladatelného pocitu úzkosti
  • nadměrně znepokojující věci, zejména vaše zdraví nebo dítě
  • neschopnost koncentrace
  • pocit podráždění nebo rozrušení
  • s napjatými svaly
  • špatně spí

Příležitostně mohou záchvaty úzkosti vést k záchvaty paniky. Tyto útoky mohou začít velmi náhle s výše uvedenými příznaky a pokrokem. Během záchvatu paniky mohou mít vaše příznaky velmi fyzickou povahu, což může způsobit mnohem horší zážitek.

Symptomy záchvaty paniky zahrnují:

  • pocit, že nemůžete dýchat
  • pocit, jako by ses zbláznil
  • pocit, že se může stát něco hrozného

Rizikové faktory úzkosti během těhotenství

Zatímco někdo může během těhotenství vyvinout úzkost, existují určité rizikové faktory, které mohou přispět, včetně:

  • rodinná anamnéza úzkosti nebo záchvaty paniky
  • osobní anamnéza úzkosti, záchvaty paniky nebo deprese
  • předchozí trauma
  • používání některých nelegálních drog
  • nadměrný stres v každodenním životě

Léčba úzkosti během těhotenství

Mírné případy úzkosti obvykle nevyžadují žádnou specifickou léčbu, i když je dobré zmínit své pocity u svého lékaře.

V závažných případech může lékař doporučit lék po zvážení přínosů a rizik.

Řešení partnerů pro zdravotní péči

Získejte odpovědi od doktora v minutách, kdykoli

Máte zdravotní otázky? Spojte se s osvědčeným, zkušeným lékařem online nebo telefonicky. Pediatři a další specialisté jsou k dispozici 24 hodin denně.

Úzkost a vaše dítě

Dobře přátelští přátelé vám možná řekli, že musíte přestat dělat starosti, protože to není dobré pro dítě. Zatímco jejich nálada pochází z dobrého místa, můžete mít pocit, že zastavení cyklu je jednodušší, než je hotovo. Přesto, výzkum ukazuje, že existuje dobrý důvod, proč se vaše úzkost pod kontrolou.

Vysoká míra úzkosti během těhotenství je spojena s rizikem vzniku stavů, jako je preeklampsie, předčasný porod a nízká porodní hmotnost.

Tipy pro zvládnutí úzkosti během těhotenství

1. Promluvte o tom

Pokud se během těhotenství cítite velmi úzkostlivě, je důležité někoho říct. Váš partner, blízký přítel nebo člen rodiny může být schopen nabídnout podporu. Jednoduché sdílení vašich myšlenek a pocitů může stačit na to, aby vás zabránili v převzetí vašeho každodenního života. Můžete také požádat svého lékaře, aby vás odkázal na terapeuta, který je vyškolen k pomoci s úzkostí. Někteří terapeuti se specializují na pomoc těhotným ženám.

2. Najděte vydání

Zapojení do aktivit, které pomáhají snížit stres a úzkost, může být pro vás dobrou volbou. Fyzická aktivita pomáhá tělu uvolňovat endorfiny. Tyto látky působí jako přírodní léky proti bolesti v mozku. Pohyb těla je jedním z nejvíce doporučených způsobů zvládání stresu.

Mezi efektivní činnosti patří:

  • chůze
  • běh
  • jóga

Nelíbí se procházet, jogovat nebo si představovat pózu? Dělej to, co miluješ! Cokoliv, co dostane vaše tělo do pohybu může pomoci. Bylo prokázáno, že aerobní aktivity po dobu až pěti minut mají pozitivní přínos. Vždycky se poraďte se svým lékařem, než začnete s novou cvičením během těhotenství.

3. Přesuňte svou mysl

Můžete vyzkoušet činnosti, které tělu pomáhají uvolňovat endorphiny bez toho, aby dokázaly pot, včetně:

  • rozjímání
  • akupunktura
  • masážní terapie
  • hluboké dýchání cvičení

Americký ústav stresu doporučuje hluboké břišní dýchání po dobu 20 až 30 minut denně, aby pomohl s úzkostí. Pokud tak učiníte, pomůže vám poskytnout více kyslíku v mozku a stimuluje váš nervový systém.

Chcete-li to zkusit, pohodlně se posaďte a zavřete oči. Představte si, že se usmíváte dovnitř a uvolníte napětí ve svalech. Pak si představte, že jsou ve vašich nohách díry. Vdechujte a představte si, jak vzduch protéká tělem. Vydechněte a opakujte.

4. Zůstaňte

Je důležité se ujistit, že máte dostatek spánku. Ačkoliv spánek se může během těhotenství zdát nepostřehnutelný, dělat to jako prioritu, může významně přispívat k vašim úzkostným příznakům. Často se probouzíte v noci? Zkuste se proplétat v pití, kdykoli budete cítit nutkání.

5. Napište o něm

Někdy možná nebudete chtít mluvit. Všechny tyto myšlenky potřebují někde jít.Zkuste začít s deníkem, kde můžete vypustit své pocity bez strachu z úsudku.

Možná zjistíte, že zapisování vašich myšlenek a pocitů vám pomůže uspořádat nebo upřednostnit vaše starosti. Můžete sledovat různé spouštěče a sdílet je se svým lékařem.

6. Posílejte sebe

Tokofobie je strach z porodu. Je-li vaše úzkost spojena s porodem sám, zvážit registraci pro rodnou třídu. Naučte se o různých fázích práce, o tom, co vaše tělo dělá a co můžete očekávat na každém kroku, může pomoci tento proces demystifikovat.

Tyto třídy často nabízejí návrhy pro řešení bolesti. Dávají vám také příležitost k rozhovoru s ostatními matkami, kteří se mohou o podobné věci obávat.

7. Zeptejte se svého lékaře

Pokud vaše úzkost ovlivňuje váš každodenní život nebo máte časté záchvaty paniky, zavolejte svého lékaře. Čím dřív dostanete pomoc, tím lépe. Kromě doporučení terapeuta mohou být léky, které můžete učinit, abyste uklidili nejvážnější příznaky. Nikdy byste se neměli cítit rozpačitě o sdílení svých myšlenek a pocitů, zvlášť pokud se vás týkají.

Nemáte pocit, že máte dostatečnou podporu? Můžete vždy prozkoumat měnících se poskytovatelů.

Další kroky

Úzkost během těhotenství je častá. Je také velmi individuální, takže co může pomoci, aby váš přítel nemusel zmírnit vaše vlastní starosti. Udržujte linky komunikace otevřené s lidmi, které milujete, zkuste nějaké techniky zvládání stresu a udržujte lékaře ve smyčce.

Čím dřív dostanete pomoc, tím dříve budete schopni dosáhnout klidu pro vaše zdraví a zdraví vašeho rostoucího dítěte.