Love Handles: Co jim způsobuje a jak se jim zbavit?

Přehled

"Láska rukojeti" jsou oblasti kůže, které vyčnívají směrem ven od boků. Při kombinaci s těsným oděvem mohou být láskařské rukojeti výraznější, ale nejsou způsobeny jen těsným oblečením. Ukazují nadbytečnou akumulaci tuku kolem boků a břišní oblasti.

Další informace o příčinách lásky a způsobu, jakým je můžete léčit.

Co způsobuje láska rukojeti?

Podstatnou příčinou lásky je udržení tuku.

Obecně řečeno, tukové buňky se hromadí, když vaše tělo zabere příliš mnoho kalorií nebo nespálíte tolik kalorií, kolik jste konzumovali. Časem se tyto tukové buňky mohou projevovat, protože se hromadí v určitých oblastech, například kolem pasu a boků.

Tuk se může hromadit kdekoli v těle, ale existují určité faktory, které zvyšují pravděpodobnost zadržení tuku v oblasti kyčle, dolní části zad a břicha. Mezi faktory, které přispívají k lásce, patří:

  • hormony, zvláště příliš mnoho kortizolu
  • věk (akumulace břišního tuku je obzvláště časté, jak jste starší)
  • nedostatek fyzické aktivity
  • dietu s vysokým obsahem tuků, cukrů a vysoce kalorických potravin
  • nedostatek spánku
  • nediagnostikované nebo neléčené stavy, které zpomalují váš metabolismus (hypotyreóza - nebo nedostatečná aktivita štítné žlázy - způsobuje například obtížnost spalování extra kalorií)

Do lásky rukojeti představují rizika?

Láska rukojeti nejsou nebezpečné, ale mohou naznačovat podkladové rizikové faktory pro chronické nemoci. Tyto zahrnují:

  • vysoký krevní tlak (hypertenze)
  • vysoký cholesterol
  • srdeční choroba
  • spánková apnoe a další dýchací problémy
  • mrtvice
  • diabetes typu 2 (příliš mnoho tělesného tuku může vést k inzulínové rezistenci)
  • rakoviny, zejména tlustého střeva a prsu
  • nemoc jater
  • osteoartróza

Zabránění lásky rukojeti může pomoci zvýšit váš celkový zdravotní výhled.

Cvičení

Jen rychlé vyhledávání na internetu odhaluje cílené cvičení pro konkrétní oblasti těla, včetně lásky rukojeti. Snižování tuku však nelze dosáhnout pouze pomocí bodových cvičení. Zatímco posilování a rezistence mohou pomoci se svalovým tónem a flexibilitou, nesnižují tukové buňky.

Zkuste kombinovat kardiovaskulární cvičení s váhou a cílenými pohyby pro optimální výsledky. Pokud se snažíte zhubnout a celkový tělesný tuk, možná budete potřebovat až pět hodin mírného cvičení týdně.

Je také důležité udržovat zdravou výživu a vyhnout se užívání více kalorií, než vy spalujete. Pro postupnou ztrátu tuku a hmotnostní údržbu začleňte aerobní aktivity, jako je chůze, jízda na kole a plavání.

Dokonce i když nemůžete trénovat v celodenním tréninku každý den, využijete výhody jednoduše aktivnější.

Zde jsou jen některé z cvičení, které se zaměřují na oblasti zad, abs a beder.

Boční desky

Existuje několik úprav pro boční prkna, které mohou činit pohyb více či méně náročným. Pro provedení základního bočního panelu:

  1. Začněte ležet na své straně. Propojte se na jednu ruku: loket by měl být v souladu s vašim ramenem; předloktí by mělo být ploché proti zemi, ve správném úhlu k tělu.
  2. Nasaďte si nohy, jeden nad druhým, aby vaše tělo tvořilo přímku od hlavy k kyčle. Pokud se koleno ještě dotýkáte země, zvedněte boky.
  3. Stlačte gluteus (gluteus svaly) a držte pohyb po dobu 30 sekund na minutu.
  4. Během tohoto kroku se zaměřte na to, abyste udrželi vaše ústa těsně, aby pomohla podpořit vaše tělo.
  5. Přepněte strany a opakujte.

Pro náročnější pohyb se pokuste zvednout kolena od země tak, aby se jediné části těla, které se dotýkají země, byly stranou nohy a předloktí.

Můžete také začlenit poklesy kyčle. Chcete-li tak učinit, zatímco ve své prkně, pomalu spusťte kyčle asi o dva centimetry a pak jej pomalu zvedněte. Opakujte to po dobu 30 sekund na minutu.

Jízdní kola

Může to být lákavé, když se vrhne na kola, ale klíčem k tomuto pohybu jsou pomalé, kontrolované pohyby.

  1. Lehněte si na zádech rukama za hlavou a koleny se ohněte.
  2. Zvedněte ramena a hlavu od země, jak jste zabírat abs. Současně zvedněte nohy ze země, udržujte kolena ohnutá, aby vaše holení byla rovnoběžná se zemí.
  3. Pomalu otáčejte tělem tak, aby se levý loket pohyboval směrem k pravému kolenu. Když otočíte své tělo, vystupte před vámi levou nohu.
  4. Pomalu se otáčejte opačným směrem, přiveďte levou nohu zpět do ohnuté polohy a pravým kolenem se pohybujte směrem k levému kolenu. Když otočíte své tělo, prodloužte pravou nohu před sebe.
  5. Proveďte 15 až 30 opakování.

Ruské zvraty

Toto je další sedící cvičení. Můžete jej upravit přidáním hmotnosti. Pokud jste v tomto cvičení nová, zkuste to nejprve bez váhy. Jak si na to zvyknete, můžete zkusit držet ruční váhu, naplněnou láhev s vodou nebo dokonce i plechovku nebo zeleninu pro zvýšení odolnosti.

  1. Začněte sedět na podlaze se zadkem na zemi, kolenami se sklánějte a nohama plochou na podlaze.
  2. Utáhněte břicho a opřete tělo tak, abyste byli asi 45 stupňů úhlu k podlaze. Pokud nepoužíváte váhu, spojte si ruce dohromady. Pokud používáte váhu, držte ji v ruce, těsně nad břichem.
  3. Ještě s koleny ohnutými, zvedněte nohy ze země, abyste vyvažovali na zadku. Pro další podporu můžete překlenout kotníky.
  4. Otočte trup napravo a přiložte své spárované ruce nebo váhu na pravou stranu těla.
  5. Otočte se doleva, dotkněte se váhy nebo rukou na levou stranu těla.
  6. Opakujte po dobu 30 sekund na minutu.

horolezec

Tento krok může pomoci zvýšit srdeční frekvenci při posilování svalů. Pokuste se zvýšit rychlost, když se zpevníte.

  1. Začněte v poloze prkna. Chcete-li se dostat do výkresové polohy, položte na podlahu rovně dolů. Umístěte ruce pod ramena, natočte prsty tak, aby se tlačily do podlahy a tlačte nahoru. Vaše paže by měla být rovná, ale ne zamčená a vaše tělo by mělo tvořit přímku od hlavy k prstům.
  2. Zvedněte pravou nohu ze země a vytáhněte pravé koleno směrem k levému lokte. Udržujte abs.
  3. Držte krok krátce a pak vraťte nohu do původní polohy.
  4. Opakujte na druhé straně.
  5. Pokračujte v tomto pohybu po dobu 30 sekund na minutu.

Můžete zvýšit svoji rychlost a prodloužit čas, jakmile získáte větší sílu.

Most

Toto cvičení se zaměřuje nejen na spodní část zad, ale je také skvělé pro vaše glutety:

  1. Začněte ležet na zádech s koleny ohnutými, rukama po stranách a dlaněmi na podlaze.
  2. Pomalu zvedněte zadek a dolů zpět od podlahy, abyste vytvořili přímku od kolen až po ramena.
  3. Vytlačte glutety dohromady a držte je až 30 sekund, nebo dokud neucítíte, že váš abs a gluteky se zajíždějí, podle toho, co nastane dříve.
  4. Pomalu uvolněte svaly a snižte se zpátky na zem.
  5. Opakujte 10krát.

Chcete-li udělat krok náročnější, můžete zkusit zvednout jednu nohu z podlahy při zvedání boků. Přepněte, kterou nohu zvednete s každým opakováním.

Změny životního stylu zkuste

Přijetí zdravých návyků vám může pomoci zbavit se rukojetí lásky a také jim zabránit v návratu.

Pokud potřebujete zhubnout, úřad pro zdraví žen doporučuje ztrátu jedné až dvou liber týdně, aby se zajistily postupné, ale stabilní ztráty.

Změny stravy a kontrola porce mohou doplnit zvýšené aktivity při cvičení a spalování tuků.

  • Rostlinné potraviny, jako jsou bobule, tmavé zelené listy a celá zrna, nabízejí životně důležité živiny bez přídavných kalorií a tuků.
  • Přilepte se zdroji chudých bílkovin, jako jsou vejce, ryby a drůbeží maso z bílého masa přes červené maso.
  • Fazole a luštěniny vás mohou plnit, abyste snížili denní příjem kalorií.
  • Příjem sodíku udržujte pod 2,300 miligramů denně. To nejenom snižuje vaše riziko hypertenze, ale může také pomoci zabránit zadržení tekutin, které mohou způsobit, že láska rukojeti horší.

Kromě změny těla zevnitř můžete také pomáhat maskovat vzhled lásky z vnější strany.

Vyberte si kalhoty, které se hodí v pase, spíše než u boků. To může pomoci snížit zúžení okolo boků, které zdůrazňují lásky rukojeti na prvním místě. Také se ujistěte, že kalhoty a spodní prádlo nejsou příliš těsné.

Lékařské postupy

Některé formy plastické chirurgie se někdy používají ke snížení retence tuků v určitých oblastech těla. Jeden z těchto postupů se nazývá liposukce.

Během liposukce chirurg injekčně injektuje do cílové oblasti roztok, jako jsou boky, ke zkapalnění tukových buněk. Potom odstraní tukové buňky vakuově podobnou odsávačkou. Výsledky mohou být pozorovány během několika dnů léčby.

Liposukce není řešením celého těla. Týká se pouze specifických, cílených oblastí. Navíc bez změn životního stylu se tukové buňky pravděpodobně vrátí. Liposukce se doporučuje pouze u lidí s mírnou až středně těžkou nadváhou.

Jiné postupy mohou být použity k podpoře tělesné hmotnosti u dospělých, kteří jsou obézní. Patří k nim žaludeční pásma nebo chirurgie bypassu žaludku. Pokud jste obézní a máte lásku, takové postupy mohou být účinnější než liposukce. Zvažte tyto postupy pouze tehdy, pokud máte BMI nad 40 nebo BMI vyšší než 35 v kombinaci s dalšími souvisejícími zdravotními problémy.

Co je pohovka?

Láska rukojeti může být vedlejším účinkem nadměrného tělesného tuku, zejména tuku v oblasti boků a spodního břicha. Zvýšená aktivita a zdravější výživa mohou přispět ke zmenšování lásky jako součást celkové ztráty tuku, ale je důležité si uvědomit, že to může trvat i nějaký čas.

Držte se svého plánu pro zdravější životní styl a nakonec získáte jak estetický, tak i zdravotní přínos.

Pokud nemůžete ztrácet váhu navzdory dietě a cvičení, poraďte se se svým lékařem. Mohou si objednat krevní testy, aby zkontrolovali případné základní problémy, jako je hypotyreóza, nebo mají doporučení pro chirurgické výkony.