10 zdravých bylinných čajů, které byste měli zkusit

Napsal Taylor Jones, RD 20. října 2017

Bylinné čaje byly po staletí.

Přesto, přes jejich jméno, bylinné čaje nejsou vůbec pravým čajem. Pravé čaje, včetně zeleného čaje, černého čaje a čaje oolong, se vaří z listů Camellia sinensis rostlina.

Na druhé straně jsou bylinné čaje vyrobené ze sušeného ovoce, květů, koření nebo bylin.

To znamená, že bylinné čaje mohou pocházet z široké škály chutí a chutí a představují lákavou alternativu k sladkým nápojům nebo vodě.

Kromě toho, že jsou chutné, některé bylinné čaje mají vlastnosti podporující zdraví. Ve skutečnosti byly bylinné čaje používané jako přírodní léčiva pro různé nemoci po staletí.

Zajímavé je, že moderní věda začala hledat důkazy podporující některé tradiční způsoby použití bylinných čajů, stejně jako některé nové.

Zde je seznam 10 zdravých bylinných čajů, které budete chtít vyzkoušet.

1. Heřmánkový čaj

Hamburkový čaj je nejčastěji známý pro jeho uklidňující účinky a často se používá jako pomoc při spánku.

Dvě studie zkoumaly účinky heřmánkového čaje nebo extraktu na problémy s spánkem u lidí.

V jedné studii s 80 ženami po porodu, které se potýkají s problémy spánku, pít heřmánkový čaj po dobu dvou týdnů vedl ke zlepšení kvality spánku a snížení symptomů deprese (1).

Další studie u 34 pacientů s nespavostí zjistila marginalní zlepšení při nočním probuzení, času na usnutí a denním fungování po užívání extraktu z heřmánku dvakrát denně (2).

Navíc heřmánek nemusí být užitečný pouze jako pomoc při spánku. Předpokládá se také, že má antibakteriální, protizánětlivé a játrové účinky (3).

Studie na myších a krysách nalezly předběžné důkazy, že heřmánek může pomoci při potírání průjmu a žaludečních vředů (3, 4).

Jedna studie rovněž zjistila, že heřmánkový čaj snížil příznaky premenstruačního syndromu, zatímco další studie u lidí s diabetem typu 2 zaznamenala zlepšení hladin glukózy v krvi, hladiny inzulínu a lipidů v krvi (5, 6).

Zatímco další výzkum je zapotřebí k potvrzení těchto účinků, předběžné důkazy naznačují, že heřmánkový čaj může nabídnout řadu zdravotních přínosů.

Souhrn: Heřmánkový je dobře známý pro své uklidňující vlastnosti a předběžné důkazy to podporují. Může také pomoci zmírnit premenstruační příznaky a vysokou hladinu lipidů v krvi, hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu.

2. Mátový čaj

Mátový čaj je jedním z nejčastěji používaných bylinných čajů na světě (7).

Zatímco je nejpoužívanější k podpoře zdraví zažívacího traktu, má také antioxidační, protirakovinné, antibakteriální a antivirové vlastnosti (7).

Většina těchto účinků nebyla u lidí zkoumána, takže není možné vědět, zda by mohly vést k přínosům pro zdraví. Několik studií však potvrdilo příznivý účinek pepře na trávicí trakt.

Několik studií ukázalo, že přípravky z mátového oleje, které často obsahovaly i jiné bylinky, mohou pomoci zmírnit trávení, nevolnost a bolest žaludku (8, 9, 10, 11).

Důkazy také ukazují, že olej z mátového pepře je účinný při relaxačních křečích ve střevech, jícen a tlustém střevě (12, 13, 14, 15).

A konečně, studie opakovaně zjistily, že olej z mátového pepře je účinný při zmírnění symptomů syndromu dráždivého střeva (16).

Proto, když se setkáte s trávicími nepohodlí, ať už je to z křečí, nevolnosti nebo poruchy trávení, má pepřinový čaj skvělý přírodní nález.

Souhrn: Pepřený čaj se tradičně používá k ulehčení nepohodlí trávicího traktu. Studie zjistily, že pomerančový olej může pomoci zmírnit nevolnost, křeče, křeče a bolesti žaludku.

3. Zázvorový čaj

Ginger čaj je pikantní a aromatický nápoj, který zabalí úder zdravých antioxidantů bojujících proti chorobám (17).

Pomáhá také bojovat proti zánětu a stimuluje imunitní systém, ale je to nejlépe známý jako účinný lék na nevolnost (18).

Studie důsledně zjišťují, že zázvor je účinný při zmírnění nevolnosti, zejména v ranném těhotenství, i když může také zmírnit nevolnost způsobenou léčbou rakoviny a pohybovou nemoci (19, 20).

Důkazy také naznačují, že zázvor může pomoci předejít žaludečním vředům a zmírnit trávení nebo zácpu (20).

Zázvor může také pomoci zmírnit dysmenorrhea, nebo bolest období. Řada studií zjistila, že zázvorové kapsle snižují bolest spojenou s menstruací (21, 22).

Ve skutečnosti dvě studie zjistily, že zázvor je stejně účinný jako nesteroidní protizánětlivá léčiva (NSAID), jako je ibuprofen při bolestech ulehčujícím období (23, 24).

Nakonec, některé studie naznačují, že zázvor může nabízet zdravotní přínos pro lidi s diabetem, ačkoli důkazy nebyly konzistentní. Tyto studie zjistily, že zázvorové doplňky pomohly s kontrolou hladiny cukru v krvi a hladinami lipidů v krvi (25, 26, 27).

Souhrn: Zázvorový čaj je nejlépe známý jako lék na nevolnost a studie opakovaně zjistily, že je pro toto použití efektivní. Nicméně, několik studií také zjistilo, že zázvor může pomoci zmírnit bolesti v období a může být přínosem pro lidi s diabetem.

4. ibiškový čaj

Hibiscusový čaj je vyroben z barevných květů rostliny ibišku. Má růžovo-červenou barvu a osvěžující chuť. Můžete si vychutnat teplé nebo ledové.

Kromě své odvážné barvy a jedinečné chuti, čaj ibišek nabízí zdravé vlastnosti.

Například ibišek čaj má antivirové vlastnosti a studie zkumavek ukázaly, že jeho extrakt je vysoce účinný proti kmenům ptačí chřipky. Nicméně, žádný důkaz neukázal, že pití čaje ibišku vám může pomoci v boji proti virům, jako je chřipka (28).

Řada studií zkoumala účinky čaje ibišku na vysoké hladiny lipidů v krvi.Několik studií zjistilo, že je účinná, ačkoli velká revizní studie zjistila, že nemá významný vliv na hladinu lipidů v krvi (29).

Ukázalo se však, že ibiškový čaj má pozitivní vliv na vysoký krevní tlak.

Ve skutečnosti mnoho studií zjistilo, že čaj ibišku snižuje vysoký krevní tlak, i když většina studií nebyla vysoká (30, 31).

Navíc další studie zjistila, že užívání ibiškového čajového extraktu po dobu šesti týdnů významně snižuje oxidační stres u mužských fotbalistů (32).

Ujistěte se, že nepoužíváte čaj ibišku, jestliže užíváte hydrochlorothiazid, diuretikum, protože se mohou vzájemně vzájemně ovlivňovat. Čaj z ibišku může také zkrátit účinky aspirinu, takže je lepší vzít je 3-4 hodiny od sebe (30).

Souhrn: Čaj z ibišku může pomoci snížit vysoký krevní tlak a bojovat s oxidačním stresem. Nemělo by se však užívat s určitým diuretickým lékem nebo současně s aspirinem.

5. Echinacea čaj

Echinacea čaj je velmi populární lék, který je řekl, aby se zabránilo a zkrátit běžnou zimu.

Důkazy dokazují, že echinacea může pomoci posílit imunitní systém, který by mohl pomoci tělu bojovat proti virům nebo infekcím (33).

Mnoho studií zjistilo, že echinacea může zkrátit trvání běžného nachlazení, snížit závažnost jeho symptomů nebo dokonce ji zabránit (33).

Výsledky jsou však v rozporu a většina studií nebyla dobře navržena. Tím je obtížné zjistit, zda pozitivní výsledky jsou způsobeny echinaceou nebo náhodnou náhodou.

Proto není možné definitivně říci, že užívání echinacea pomůže s běžnou zimou.

Přinejmenším tento teplý bylinný nápoj může pomoci uklidnit vaše bolení v krku nebo vyčistit váš vyčerpaný nos, pokud se ucítíte, že na teplo přichází (34).

Souhrn: Echinacea čaj se běžně používá k prevenci nebo zkrácení trvání běžného nachlazení. Zatímco několik studií zjistilo, že je pro toto použití účinné, důkazy o této záležitosti jsou v rozporu.

6. Rooibos čaj

Rooibos je bylinný čaj pocházející z Jižní Afriky. Je vyroben z listů rostliny rooibos nebo červené keře.

Jihoafričané ji historicky používají pro léčebné účely, ale na toto téma je velmi málo vědeckého výzkumu.

Bylo však provedeno několik studií na zvířatech a na člověka. Zatím studie neprokázaly, že jsou účinné pro alergie a ledvinové kameny (35, 36).

Nicméně jedna studie ukázala, že rooibosový čaj může mít prospěch zdraví kostí. Jedna studie na zkumavce naznačuje, že rooibosový čaj spolu se zeleným a černým čajem mohou stimulovat buňky, které se podílejí na růstu a hustotě kostí (37).

Stejná studie zjistila, že čaje také snižovaly markery zánětu a buněčné toxicity. Vědci navrhli, že to může být důvod, proč je pít čaj spojen s vyšší hustotou kostí.

Navíc předběžné důkazy ukazují, že rooibosový čaj může pomoci předcházet srdečním onemocněním.

Jedna studie zjistila, že rooibosový čaj inhiboval enzym, který způsobuje ucpání krevních cév, podobně jako u běžných léků krevního tlaku (38).

Další studie zjistila, že pití šesti pohárů rooibosového čaje denně po dobu šesti týdnů snížilo hladinu LDL cholesterolu a tuku v krvi a zvýšilo "dobrý" HDL cholesterol (39).

Je zapotřebí mnohem více výzkumu k potvrzení těchto účinků a objevení dalších výhod. Předběžné důkazy však slibují.

Souhrn: Čaj Rooibos právě začal studovat vědci. Předběžné důkazy naznačují, že rooibosový čaj může pomoci zlepšit zdraví kostí a snížit riziko onemocnění srdce, ale je zapotřebí více studií.

7. Sage Tea

Sage čaj je dobře známý pro jeho léčivé vlastnosti, a vědecký výzkum začal podporovat několik jeho přínosů pro zdraví, zvláště pro zdraví mozku.

Řada studií zkumavky, zvířat a lidí ukázala, že šalvěj je pro kognitivní funkci přínosný, stejně jako potenciálně účinný proti účinkům plaků, které se podílejí na Alzheimerově nemoci.

Ve skutečnosti dvě studie o perorálních šalvějích nebo šalvějovém oleji zjistily zlepšení kognitivní funkce osob s Alzheimerovou chorobou, i když studie měly omezení (40, 41, 42).

Kromě toho se zdá, že šalvěj poskytuje zdravým dospělým také kognitivní výhody.

Řada studií zjistila zlepšení u nálady, duševní funkce a paměti u zdravých dospělých poté, co vzali jeden z několika různých druhů šalvějí (40, 43, 44, 45).

Navíc jedna malá lidská studie zjistila, že šalvějový čaj zlepšuje hladinu lipidů v krvi, zatímco další studie na potkanech zjistila, že šalvějový čaj je chráněn před rozvojem rakoviny tlustého střeva (46, 47).

Sage čaj vypadá jako zdravá volba, která nabízí výhody pro kognitivní zdraví a potenciálně zdraví srdce a tlustého střeva. Další studie jsou potřebné, abychom se dozvěděli více o těchto účincích.

Souhrn: Několik studií zjistilo, že šalvěj zlepšuje kognitivní funkce a paměť. To může také prospívat zdraví tlustého střeva a srdce.

8. Citronový balzámový čaj

Citrónový balzámový čaj má světlou, citronovou chuť a zdá se, že má vlastnosti podporující zdraví.

V malé studii u 28 lidí, kteří pili čaj z ječmene nebo čaj z citrónového balzámu po dobu šesti týdnů, měla čajová skupina s citrónovým balzám zlepšenou elasticitu tepen. Arteriální tuhost je považována za rizikový faktor pro srdeční onemocnění, mrtvici a mentální pokles (48).

Ve stejné studii tito, kteří pil čajový balzámový čaj také zvýšili elasticitu pokožky, která typicky klesá s věkem. Studie však byla špatná.

Další malá studie v oblasti radiologických pracovníků zjistila, že pití čaje z čaje z citronu dvakrát denně po dobu jednoho měsíce zvyšuje přirozené antioxidační enzymy těla, které pomáhají chránit tělo před oxidačním poškozením buněk a DNA (49).

V důsledku toho účastníci také ukázali lepší markery poškození lipidů a DNA.

Předběžné důkazy také naznačovaly, že citrónový balzám může zvýšit hladinu lipidů v krvi (50).

Navíc řada studií ukázala, že citrónový balzám zlepšuje náladu a duševní výkon.

Dvě studie zahrnující 20 účastníků hodnotily účinky různých dávek extraktu z citrónového balzámu. Zjistili zlepšení jak v klidu, tak v paměti (51, 52).

Další malá studie zjistila, že výtažek z citrónového balzámu pomohl snížit stres a zlepšit dovednosti v oblasti zpracování matematiky (53).

Nakonec další malá studie zjistila, že čaj z citrónového balzámu snižuje frekvenci srdečních búšení a úzkosti (54).

Lemonový balzámový čaj může nabízet řadu potenciálních přínosů pro zdraví a je dobrým přínosem pro každou kolekci čaje.

Souhrn: Předběžné studie zjistily, že citronový balzámový čaj může zlepšit hladiny antioxidantů, zdraví srdce a kůže a dokonce pomáhá zmírnit úzkost.

9. Rose Hip Tea

Rose čajový čaj je vyroben z ovoce rostliny růže.

Je vysoký obsah vitaminu C a užitečné rostlinné sloučeniny. Tyto rostlinné sloučeniny, kromě některých tuků nalezených v kyčlích, mají protizánětlivé vlastnosti (55).

Několik studií zkoumalo schopnost růžového prášku kyčelního kloubu ke snížení zánětu u lidí s revmatoidní artritidou a osteoartritidou.

Mnoho z těchto studií se ukázalo jako účinné při snižování zánětu a jeho příznaků, včetně bolesti (56, 57, 58).

Boky z růží mohou být také přínosné pro řízení hmotnosti, protože jedna 12týdenní studie u 32 pacientů s nadváhou zjistila, že užívání extraktu z růžového kyčle vedlo ke snížení BMI a břišního tuku (59).

Anti-zánětlivé a antioxidační účinky růžového hrosu mohou také pomoci při stárnutí pokožky.

Jedna předběžná studie zjistila, že užívání prášku z růžového hrotu po dobu 8 týdnů snižuje hloubku vrásek kolem očí a zlepšuje vlhkost a pružnost pokožky (60).

Tyto vlastnosti mohou mít za následek i další přínosy pro zdraví, přestože budou potřebné další studie, aby byly potvrzeny tyto účinky a prozkoumány nové.

Souhrn: Rose hip tea má vysoký obsah vitamínu C a antioxidantů. Jeho protizánětlivé vlastnosti mohou snížit zánět a bolest spojenou s artritidou. Studie také zjistily, že růžové boky účinně bojují proti stárnutí pokožky a snižují žaludeční tuk.

10. Passionflower čaj

Listy, stonky a květy rostliny passionflower jsou používány k výrobě passionflower čaje.

Passionflower čaj je tradičně používán k úlevě od úzkosti a zlepšení spánku, a studie začaly podporovat toto použití.

Například jedna studie zjistila, že pití passionflowerového čaje po dobu jednoho týdne výrazně zlepšilo skóre kvality spánku (61, 62).

Navíc dvě lidské studie zjistily, že passionflower je účinný při snižování úzkosti. Ve skutečnosti jedna z těchto studií zjistila, že passionflower je stejně účinný jako léčba úzkosti (63).

Další studie však zjistila, že passionflower pomáhá zmírnit mentální příznaky odvykání opioidů, jako je úzkost, podrážděnost a agitovanost, když jsou užívány vedle klonidinu, což je lék obvykle používaný k léčbě detoxikace opiáty (64).

Passionflower čaj vypadá jako dobrá volba, pokud jde o úlevu od úzkosti a podporu klidu.

Souhrn: Studie zjistily, že passionflower čaj může pomoci zlepšit spánek a snížit úzkost.

Sečteno a podtrženo

Bylinné čaje pocházejí z mnoha lahodných chutí a jsou přirozeně bez cukru a kalorií.

Mnoho bylinných čajů také nabízí zdravotní účinky a moderní věda začala ověřovat některé z jejich tradičních použití.

Ať už jste milenka čaje nebo nováček, nebojte se dát těmto 10 bylinným čajům zkusit.