17 zdravých a lahodných špenátových receptů

Popeye byl na něco. Špenát má některé pozoruhodné potenciální přínosy pro zdraví. Z vylepšení zdraví kostí až po protirakovinné vlastnosti, tato listová zelená zasluhuje místo ve vaší kuchyni.

Špenát je podle studie prováděné Centrami pro kontrolu a prevenci nemocí jednou z rostlinných potravin bohatých na živiny. To je nabitá vitamíny, minerály a antioxidanty, které poskytují své jedinečné výhody. Zelenina je dobrým zdrojem vitaminu K, který je známý pro zlepšení zdraví kostí, a národní nadace pro osteoporózu uvádí špenát jako jednu z jeho nejlepších potravin "dobré pro vaše kosti".

Je to také skvělý zdroj vitaminu A, který podporuje váš imunitní systém, zrak a růst buněk. Špenát může také hrát významnou roli v řízení diabetu. Kvůli antioxidantové kyselině alfa-lipoové může špenát zvyšovat citlivost na inzulín a snižovat bolest spojenou s diabetickou neuropatií. Antioxidanty na špenátu jsou také připisovány mnoha možnými přínosy pro zdraví, včetně prevence rakoviny.

Ale to není vše: Vysoký obsah železa činí špenát dobrou volbou pro lidi s anezií nebo s rizikem anémie, jak uvádí národní úřad pro zdraví žen a zelenina může pomoci regulovat trávení, snižovat krevní tlak a podporovat zdravé vlasy a kůže.

Takže, jak získáváte více špenátů ve svém životě? Najít lahodné a zdravé recepty, které zahrnují tuto zeleninu.

Červená fazole a špenátové enchilady

Tyto černé fazole a špenátové enchiladas z Fit Living Eats jsou chutné a zdravé pokrmy, které by šlo skvěle s některými domácími guacamolemi a modrými kukuřičnými lupínky. A jsou také vegetariáni přátelští!

Získejte recept!

Kuřecí špagety z rajčatových rajčat

Zachyťte jar připravené (a sodné těžké) špagetové omáčky! S čerstvými přísadami, jako je špenát, rajčata a byliny v tomto receptu, vaše těstoviny nebudou prostě lepší, ale také lepší pro vás. Bylo by to skvělé, rychlé týdenní jídlo.

Získejte recept!

Španělskou cizrnu a špenátem

Ideální pro chladnou a hladovou noc, tato vydatná španělská guláš jistě uspokojí jakoukoli chuť k jídlu. Naložený s pikantními kořeními, jako je kmín a paprika, tento recept z Lazy Cat Kitchen je dokonalý způsob, jak se vyčlenit z vaší typické zeleniny.

Získejte recept!

Sautéed špenátem

Jednoduché je dobré, a tento recept od Skinny Kitchen je docela snadný. Čerstvý špenát se usuší olivovým olejem, česnekem, citronem, slaninou a pepřem. Podávejte ho s praženými kuřecími nebo pečenými rybami.

Získejte recept!

Špenátový salát Blackberry s lehkým balsamickým vinaigrettem

Možnosti jsou opravdu nekonečné, pokud jde o špenátové šaláty. Ale toto je skvělé místo pro začátek. Má spoustu vegetariáni spolu s vlašskými ořechy, ostružinami a sýrem feta.

Získejte recept!

Špenát, kokos a polévka z cukety

To může být velmi nejhezčí polévka, kterou jste kdy viděli. Z receptury Supergolden Bakes tento recept kombinuje chutné přísady do jídla, které jistě zapůsobí na vaše hosty nebo se s nimi dopřejte. Ozdobte čerstvě upečenými krutony a křupavými listy špenátu, abyste dokončili vizuální hostinu.

Získejte recept!

Pečená kuřecí prsa provolonového špenátu

Tento recept z Tasteful Adventure je rychlý a snadný způsob, jak jazzovat vaše kuřecí prsa. Zatímco to může vypadat shovívavě, s jediným krajem provolone na porce, to nebude zlomit vaše stravovací banka.

Získejte recept!

Sladké brambory, cizrna a karafiát z kokosového špenátu

Pokud jste nikdy nezačali kari, je nyní čas začít. Přísady v tomto kari jsou tradiční, ale snadno se nacházejí. Stejně jako u většiny kari, vyžádá si mnoho koření, ale veškeré měření bude stát za to, jakmile uděláte první skus!

Získejte recept!

Pečené špagety s čedarem a špenátem

Spaghetti squash je skvělou alternativou k těstovinám a tento konkrétní recept dodává sýr a špenát, aby vytvořil nějaké zdravé komfortní jídlo. Pokud sledujete svůj příjem tuku, nakrájejte sýr na polovinu. Dokonce i tento pokrm z vegetariánské gastronomie narazí na místo.

Získejte recept!

Špenátové lupínky

Přesuňte čipy. Pokud máte chuť na slané, křupavé svačiny, ale brambory nejsou vyloučeny, jsou to špenátové čipy skvělým řešením. Dávejte pozor na ně, když jste v troubě; mohou jít z křupavého do spáleného docela rychle.

Získejte recept!

Měkké tacos se špenátovými taco mušlemi

Lidé, kteří sledují dietu s nízkým obsahem uhlohydrátu, musí někdy být kreativní a tento recept není nic, ne-li kreativní. Pláště pro tyto tacos jsou vyrobeny se špenátem, vytvářejí chutné a hezké balíčky pro všechny vaše zdravé ingredience taco.

Získejte recept!

Houba Palak

Indická kuchyně využívá paláce nebo špenátu a to je jen jedno z mnoha špenátových pokrmů. Naložený s kořením, je to dokonalý způsob, jak vyzkoušet něco nového a dobrodružného, ​​zatímco dostanete spoustu špenátu ve své době.

Získejte recept!

Špenátové hamburgery

Burgeri nemusí obsahovat maso. Ve skutečnosti by neměla být pravidlo, pokud jde o hamburgery nebo patty. Tento recept od The Village Cook používá špenát a různé koření, aby vytvořili nádherné hamburgery, které by byly skvělé na housce nebo v zábalu.

Získejte recept!

Pečené krémové masové kuličky se špenátem

Je to časově uznávaný trik maminky všude - plížíme zeleninu do vašich receptů a vaše děti budou zdravější a nejmoudřejší. Tyto masové kuličky z Home Cooking Memories jsou skvělým příkladem. Sledujte, jak požívají báječné pečené kuličky a víte, že jste povzbuzováni ke zdravým stravovacím návykům.

Získejte recept!

Špenát a bílá fazole polévka

Pár špenátu s fazolemi v bohaté vývaru a máte skvělé jídlo pro každý týdenní noc.Nejlepší část o tom, jak udělat velkou hrnci polévky, jako je to od Damn Delicious, je způsob, jakým bude vaše kuchyně po vůni následovat (přidaný bonus: budete mít zbytky, aby se dal do práce následující den).

Získejte recept!

Špenát a mozzarella pečené vejce

Egg bakes dělají skvělou snídani, když máte hostinu hostů. Pokud nikdy nemáte čas na dobrou snídani, zkuste vyndat tento pokrm z kuchyně Kalyn, rozdělit ho do plastových pytlů a zahřát si porce před tím, než si každé ráno dáte dveře.

Získejte recept!

Špenátový pes

Chcete přeplnit váš pes? Tento recept přidává špenátu do tradiční omáčky. Pečte ho na kuřecím masti nebo jej promíchejte do vaší těstoviny - získáte všechny příchutě tradičního pesto s přídavkem špenátů.

Získejte recept!