5 Recepty zdravého protřepávání bílkovin pro děti

Pohyblivé, rychlé a plné živin, bílkovinné koktejly jsou ideálním palivem pro vaše dítě na cestách.

Protein je nezbytnou makronutrient pro lidi jakéhokoli věku. Pomáhá nejen tělu vytvářet, udržovat a opravovat buňky, ale je to také důležité pro váš imunitní systém a všechny svaly těla, včetně jejich srdce.

Nejlepší zdroje proteinů zahrnují:

  • maso
  • Ryba
  • fazole
  • matice
  • mléko
  • sýr
  • vejce
  • tofu
  • jogurt

Požadavky na bílkoviny se liší podle věku a pohlaví, ale správným pravidlem je, že děti potřebují asi půl gramu bílkovin za každou libru, kterou váží. Například kluk s hmotností 50 liber by měl mít každý den asi 25 gramů bílkovin. Velmi aktivní děti mohou potřebovat trochu více bílkovin, ale obecně nepotřebují tolik bílkovin jako dospělí.

Pokud se obáváte, že vaše dítě nedostane dostatek bílkovin z jídel, bílkovinné koktejly jsou skvělým způsobem, jak zabalit některé bílkoviny spolu se spoustou dalších zdravých vitaminů a minerálů. Učinit je doma je obvykle mnohem levnější než nákup z obchodu.

Zkuste jeden z těchto jednoduchých a zdravých receptů na protřepávání bílkovin pro jednoduchou snídani nebo poštu.

Mandlanové máslo a banánové proteiny

Mandle je vynikajícím zdrojem zdravých mononenasycených tuků, vitamínu E, vlákniny a železa. Kromě toho má lžíce mandlového másla více než 3 gramy bílkovin. Malá porce tatarského sýra přidá dalších 7 gramů bílkovin k chvění.

Složení

  • 1 zmrazený zralý banán
  • 1 šálek nesladeného mandlového mléka
  • 1 lžíce mandlového másla
  • 1/4 šálku tvarohu

Instrukce

Smíchejte všechny ingredience, dokud nejsou hladké. Přidejte špetku medu, pokud potřebuje být trochu sladší. Samozřejmě, pokud nemáte mandlové máslo na ruce, nahradíte ekonomičtější arašídové máslo. Arašídové máslo má také vysoký obsah rostlinných bílkovin.

Ananasové kokosové mléčné mléko

Kdo věděl, že má kokosové mléko tolik proteinů? Tento příznivý recept z blogu Yummy Life je určitě jedním z oblíbených oblíbených snídaní vašeho dítěte. A s ovesem, chia semeny a jogurtem na vrcholu kokosového mléka, je také velmi vysoký obsah bílkovin.

Složení

  • 1/4 šálku nevařeného ovsa válcovaného
  • 1 čajová lžička chia semen
  • 1 šálek nesladeného kokosového mléka
  • 1/4 šálku jogurtu (přednostně řeckého jogurtu)
  • 1 šálek mražených, čerstvých nebo konzervovaných kusů ananasu
  • 1/2 čajové lžičky vanilkového extraktu
  • 1 až 2 čajové lžičky medu nebo jiného sladidla

Instrukce

Za prvé, směs ovesů a chia semen vytváří strukturu mouky. Pak zamícháme do kokosového mléka, přidáme jogurt a ananas a smícháme. Přidejte libovolné požadované sladidlo, které chcete ochutnat a uchovat v chladničce po dobu nejméně čtyř hodin nebo přes noc, abyste změkčovali oves. Před použitím protřepat.

Oranžová krémová snídaně

Tento proteinový chvění je skvělý pro aktivní děti, protože je nejen bohatý na bílkoviny, ale je také vyroben z kokosové vody. Kokosová voda (odlišná od kokosového mléka) má vysoký obsah draslíku, což je elektrolyt, který se při potnutí ztratí. Řecký jogurt je extra smetanový a má vysoký obsah bílkovin ve srovnání s jogurtem.

Tato snídaně chvění také chutná jako popsicle, takže je to jistě být dav radost.

Složení

  • 1/2 šálku kokosové vody
  • 1/2 šálku vanilky bez tuku, řecký jogurt
  • 1/2 šálku zmrzlého manga
  • 2 lžíce zmrazeného koncentrátu pomerančové šťávy
  • 1 šálek ledu

Instrukce

Smíchejte přísady a vychladnout. Přidejte další led v případě potřeby. Ujistěte se, že používáte čistou kokosovou vodu bez přidaného cukru.

Jednoduché bobule a tofu se otřásají

Mražené plody jsou plné vitaminů a antioxidantů a jedním z nejjednodušších druhů ovoce, které se přidávají do lahůdky. Tofu poskytuje směs tloušťky a bílkovin, aniž by změnila chuť bobulí. Vyzkoušejte tento jednoduchý recept na chvění bílkovin.

Složení

  • 1 zralý banán
  • 2 šálky mražených smíšených bobulí (borůvky, ostružiny, maliny nebo jahody)
  • 1/2 šálku hedvábného tofu
  • 1/2 šálku šťávy z granátového jablka

Instrukce

Řešení partnerů pro zdravotní péči

Získejte odpovědi od doktora v minutách, kdykoli

Máte zdravotní otázky? Spojte se s osvědčeným, zkušeným lékařem online nebo telefonicky. Pediatři a další specialisté jsou k dispozici 24 hodin denně.

Stačí kombinovat přísady do mixéru a míchat, dokud nebude hladké. Nahradit šťávu z granátového jablka jinému druhu ovocné šťávy, pokud nemáte žádnou ruku.

Čokoládové arašídové máslo a sójové mléko

Stejně jako mléčné mléko má sójové mléko 8 gramů bílkovin na šálek, takže je výbornou náhradou. Tento smoothie se skutečně balí do bílkovin s hedvábným měkkým tofu, arašídovým máslem a chia semeny, které mají vysoký obsah bílkovin. Ještě důležitější je, že vaše děti budou milovat, protože chutná jako mléčný koktejl s arašídovým máslem.

Složení

  • 1 šálku sójového mléka
  • 1/2 šálku hedvábného měkkého tofu
  • 2 lžíce arašídového másla
  • 1 až 2 lžíce kakaového prášku
  • 1 až 2 lžíce medu
  • 1 lžíce chia semen

Instrukce

Smíchejte přísady a podřizujte je. Mňam!

Toulec

Samozřejmě můžete vždy vyzkoušet svůj vlastní zdravý recept na protřepávání bílkovin mícháním a přizpůsobením jakéhokoli druhu ovoce mlékem bohatým na bílkoviny nebo sójovým mlékem, jogurtem a tofu. Jen nezapomeňte vyhýbat se příliš mnoho přidaného cukru, včetně přidaného cukru ve formě šťávy a ochucené jogurty.

Proteinové koktejly jsou v rámci vyvážené stravy skvělé svačiny na cestách. Ale ujistěte se, že vaše dítě získává také bílkoviny z jiných bílkovin bohatých potravin, jako jsou:

  • libové maso
  • vajíčka, fazole
  • matice
  • zrna