Zabránění problémům s trávením

Přehled

Trávicí systém je nezbytný pro to, aby vaše tělo rozbíjelo potraviny tak, aby dokázaly přiměřeně získat živiny a vitamíny, a zároveň se zbavit odpadu. Je složen z následujících orgánů:

  • pusa
  • jícen
  • játra
  • žaludek
  • žlučník
  • malé a velké tlusté střevo
  • slinivka břišní
  • konečníku a konečníku

Pokud je něco narušeno v trávicím systému, můžete se setkat s nepříjemnými příznaky.

Některé problémy jsou natolik závažné, že vyžadují návštěvu gastroenterologu, odborníka, který pracuje s trávicími problémy. Jiní jsou prostě příbuzní životnímu stylu.

Společné trávicí problémy

Mezi nejčastější potíže s trávením patří:

  • zácpa
  • průjem
  • plyn
  • pálení žáhy (reflux kyseliny)
  • nevolnost a zvracení
  • střevní křeče

Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli o nejúčinnějších způsobech, jak pomoci zabránit běžným problémům s trávením a jak vědět, kdy vyhledat lékaře.

Jezte častější jídla

Mnoho zastánců hubnutí obhajuje jíst menší, častější jídla, které pomáhají zvýšit metabolismus a zabraňují přejídání. Toto pravidlo může také pomoci zabránit problémům s trávením.

Když budete jíst velké jídlo, vaše zažívací systém je přetížen a nemusí být schopen zpracovávat jídlo stejně dobře, jak by mělo. To může způsobit pálení žáhy z kyselin, které se vracejí ze žaludku do jícnu. Takové přetížení žaludku může dokonce vyvolat plyn, nevolnost nebo zvracení.

Snažit se konzumovat pět až šest mini-jídel denně může přispět k podpoře celkového dobrého zažívacího zdraví. U každého jídla se ujistěte, že máte směs sacharidů, bílkovin a zdravého tuku. Příklady zahrnují arašídové máslo na celozrnné krekry, sendvič s tuňákem nebo jogurt s ovocem.

Měli byste se také vyhnout ležení po jídle. To zvyšuje riziko vzniku pálení žáhy a nevolnosti.

Jezte více vlákniny

Možná jste slyšeli hodně o vlákninách pro ztrátu hmotnosti a zdraví srdce. Pokud jde o trávicí zdraví, vlákno je také klíčovou složkou.

Vláknina je hlavní složka rostlinných potravin, které nelze strávit. Rozpustné vlákno vytváří gel v zažívacím traktu, který vás udrží plný, zatímco nerozpustné vlákno se přidává do stolice.

Klinika Mayo doporučuje denní příjem vlákniny o hmotnosti 38 gramů pro muže mladší 50 let a 25 gramů pro ženy ve stejné věkové skupině. Dospělí nad 50 let potřebují o něco méně vlákniny, 30 gramů denně u mužů a 21 gramů u žen.

Získání dostatečného množství vláken pomáhá předcházet problémům s trávením regulací systému. Pokud si nejste jisti, jestli máte dost vlákniny, stačí jen podívat se do vaší kuchyně. Vlákna jsou přirozeně k dispozici v:

  • ovoce
  • zelenina
  • fazole
  • luštěnin
  • celozrnné

Pít hodně vody

Voda napomáhá trávení vašeho zdraví tím, že pomáhá očistit celý systém. Je zvláště užitečné při prevenci zácpy, protože voda pomáhá změkčit vaše stolice. Dále může voda pomoci trávicímu systému absorbovat živiny efektivněji tím, že pomáhá tělu rozbít jídlo.

Snažte se pít osm sklenic vody denně a vynechat sladké nápoje. Přidané cukry mohou zhoršit problémy s trávením.

Když potíže s trávením vyžadují návštěvu lékaře

Když problémy s trávením nevyřešíte vylepšením vašeho životního stylu, může to být čas, abyste si naplánovali schůzku s gastroenterologem. Chronické (probíhající) problémy mohou naznačovat zdravotní problémy, které mohou vyžadovat lékařskou pomoc. Mohou zahrnovat:

  • reflux kyseliny
  • celiakie
  • kolitida
  • Crohnova nemoc
  • ulcerózní kolitida
  • žlučové kameny
  • syndrom dráždivého střeva (IBS)
  • závažné virové nebo parazitní infekce

Tyto problémy nelze vyřešit bez lékařské péče.

Měli byste okamžitě navštívit lékaře, pokud se u Vás objeví silná bolest břicha, krvavá stolice nebo neúmyslná ztráta hmotnosti.

Výhled

Problémy s trávením jsou často rozpaky a mnozí lidé se pochopitelně pokoušejí skrýt své problémy. Je důležité vědět, že určitě nejste sám.

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí ve skutečnosti odhadují, že stížnosti na trávicí onemocnění zahrnují každoročně zhruba 51 milionů návštěv v pohotovosti.

Změna stravy a cvičení je často prvním doporučeným krokem k lepšímu trávení zdraví. Pokud stále trpíte problémy s trávením, je čas navštívit lékaře.