Nespavost 101

Co je nespavost?

Nespavost je porucha spánku, která se vyznačuje obtížemi spánku nebo usínáním. Přibližně třetina všech dospělých dosáhne nespavosti v určitém okamžiku svého života, zatímco asi 15% má chronickou nespavost po delší časové období, podle Mayo Clinic.

Nespavost může ovlivnit vše od výkonu práce až po celkovou kvalitu života, což je důvod, proč je důležité udržovat správné spánkové vzorce a rituály, aby vaše tělo mohlo získat zbytek, který potřebuje. Zlatý standard pro správné množství spánku je od sedmi do osmi hodin, zatímco někteří lidé mohou lépe fungovat s méně spánkem. Mladí lidé a mládež obecně potřebují více, protože se mění a rostou.

Symptomy nespavosti

Člověk s nespavostí často probouzí pocit, že není obnoven a pak má potíže s fungováním po celý den. Symptomy nespavosti zahrnují:

  • bdění několikrát během noci
  • ležet vzhůru a nedokáže usnout v noci
  • noční můry
  • problémy se z rána dostat z postele
  • únavu během dne

Nespavost způsobuje

Ženy s větší pravděpodobností trpí nespavostí než muži a míra nespavosti je zvláště vysoká u starších lidí. Mnoho věcí může přispět k nespavosti, včetně:

  • Deprese
  • úzkost
  • stres
  • alkohol
  • kofein
  • chronická bolest
  • cestovat
  • osobní ztráta
  • další zdravotní problémy

Řízení a léčba

Existuje několik změn v životním stylu, které zvýší pravděpodobnost dobrého odpočinku:

  • jít do postele a probouzet ve stejnou dobu každý den (pokud je to možné)
  • vyhýbat se kofeinu a alkoholu během večera
  • vyhýbat se těžkým jídlům a namáhavé činnosti přímo před spaním
  • zahrnující uklidňující a relaxační aktivity do vašeho rituálu před spaním
  • budování "spánkové útočiště", která je tmavá, klidná a neplatná z věcí, které nesouvisí se spánkem: televizory, počítače, práce atd.

Závažnější případy nespavosti vyžadují léčbu nebo terapii, jako je terapie světlem, melatonin, kognitivní terapie nebo kontrola podnětu. Existuje několik léků, které mohou pomoci iniciovat a udržovat spánek u lidí trpících nespavostí. Některé oblíbené obchodní názvy těchto léků zahrnují Lunesta, Sonata a Ambien. I když tyto léky mohou být účinné, mohou vést k toleranci a dlouhodobému spoléhání. Ujistěte se, že s doktorem mluvíte, zda může být ve vašem případě vhodná, a pokud ano, jak bezpečně užívat léky na pomoc při spánku.

Navštivte navštěvovací centrum Insomnia pro více informací.

Vytvořte si vlastní útočiště pro spánek.

Získejte jednoduché tipy pro lepší spánek.