Vyrovnávání se stažením nikotinu

Vyrovnávání se stažením nikotinu

Cigarety, žvýkací tabák, dýmky a doutníky jsou vyrobeny ze sušených tabákových listů, které přirozeně obsahují lék nikotin. Výrobci těchto produktů přidávají nikotin, stejně jako řadu dalších chemikálií a přísad, aby bylo kouření příjemnější. Podle American Lung Association je asi 600 složek v cigaretách. Když svítíte cigaretu, tyto 600 složek tvoří více než 7 000 chemikálií. Tyto přísady mohou mít katastrofální účinky na vaše zdraví. Mnoho kuřáků má potíže s ukončením léčby kvůli své závislosti na nikotinu.

Nicotinové zřeknutí se symptomů

Závislost na nikotinu způsobuje závislost na tabákových výrobcích. Po ukončení kouření můžete zaznamenat jeden nebo více příznaků vysazení. Mezi tyto příznaky patří:

  • únava
  • bolest hlavy
  • suchá ústa
  • kašel
  • podrážděnost
  • Deprese
  • silné touhy kouřit
  • zácpa
  • úzkost

Lidé, kteří kouřili po delší dobu nebo kouřili velké množství cigaret za den, mají vyšší pravděpodobnost výskytu abstinenčních příznaků. Vaše příznaky mohou být v určitých dnech nebo na určitých místech horší. Vaše mysl může také sdružovat různá místa, lidé nebo denní čas s kouřením.

Problém s "Studeným Tureckem"

Fyzické stažení z nikotinu je pouze dočasné, ale může být obtížné se vyrovnat s reakcí vašeho těla. Pomůcky pro odvykání kouření vám pomohou zvládnout příznaky vysazení nikotinu. Ukončení kouření bez jakýchkoli pomůcek je známé jako ukončení "studeného krůtku". Lidé, kteří používají přístup do studených krůt, mohou začít pociťovat abstinenční příznaky, a to až dvě hodiny po poslední cigaretě. Symptomy se začnou zhoršovat, čím déle trvá, než jste naposledy kouřili.

Vystoupení trvá přibližně tři dny po poslední cigaretě. Poté, jak se vaše tělo zvykne na to, že nemá nikotin, příznaky abstinenčního syndromu ustoupí.

Pomůcky pro odvykání kouření

Stejně jako je k dispozici několik typů cigaret, existuje mnoho druhů pomůcek na odvykání kouření, které vám mohou pomoci odolat pokušení svítit. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí existuje pět typů pomůcek pro odvykání, které specificky pomáhají s stažení nikotinu:

  • nikotinové náplasti: Habitrol, Nicoderm, Nicotrol a Prostep
  • nikotinová guma: Nicorette
  • OTC pastilky: Závazek
  • inhalátory: Nicotrol (k dispozici pouze na lékařský předpis)
  • nosní sprej: Nicotrol (pouze na lékařský předpis)

Výše uvedené metody fungují tak, že tělu dodávají malé množství nikotinu. Během doby, kdy budete pokračovat ve užívání přípravku, snížíte množství nikotinu, které používáte. Myšlenkou je pomáhat postupně snižovat závislost na nikotinu bez obtíží ukončit studený krůtí.

K dispozici jsou také léky na předpis určené pro odvykání kouření. Tito zahrnují značky Wellbutrin a Zyban. Tyto léky se specificky nevztahují na stažení nikotinu. Místo toho pracují tím, že do mozku posílají chemické zprávy, které napodobují účinky nikotinu.

Řízení stažení nikotinu

Bez ohledu na to, jak to uděláte, budete pravděpodobně narazit na abstinenční příznaky v určitém okamžiku, kdy přestanete kouřit. Nemusíte se vzdát těchto příznaků a vzdát se vašeho snažení být bez kouře. Zde je několik tipů pro zvládnutí vašich abstinenčních příznaků.

Cvičení

Nikotin může zlepšit náladu a může vám dát falešný pocit pohody. Bez drogy se můžete začít cítit trochu depresivní. Třicet minut cvičení denně pomáhá překonat pocit únavy a deprese, a to posilováním přirozených endorfinů "cítit se dobře" ve vašem těle. Cvičení vám může také pomoci lépe spát. Abyste dosáhli nejlepších výsledků, vyhněte se cvičení před spaním. Dejte si tři až čtyři hodiny přestávky, než půjdete spát.

Spánek a odpočinek

Vaše tělo prochází spoustou změn, protože se snaží zbavit se závislostí na nikotinu. Je normální, že se cítíte extra unaveni, když procházíte stažením nikotinu. Vezměte NAP nebo jděte do postele dříve. Vaše tělo stále detoxikuje, když spíte.

Rozptýlit se

Někdy lidé získávají váhu, když se pokoušejí přestat kouřit, protože se snaží uspokojit jejich touhy po cigaretě s jídlem. To je další důvod, proč lidé odkládají ukončení - strach z nárůstu hmotnosti. Najděte rozptýlení jiné než jídlo, když začnete cravit cigaretu. Můžete zkusit hrát hru, číst své oblíbené webové stránky nebo jít na procházku. Cílem je dostat se od pokušení a zaneprázdněním se na jiný nápad.

Zajistěte svůj život bez kouře

Požádejte přátele a členy rodiny, aby respektovali váš nový životní styl a vyhýbali se kouření kolem vás. To může znamenat požádat je, aby kouřili pouze venku a ne ve vašem domě nebo v autě.

Správa stresu

V minulosti jste se obrátili na cigarety jako rychlé vyskočení, když byly časy stresující - ale ne více. Nyní musíte nalézt techniky, které by lépe řešily každodenní stres. Fyzická aktivita, jako je chůze, čištění domu nebo zahrádkářství, vám pomůže snížit váš stres, aniž byste si mysleli, že máte chuť na nikotinu. Techniky hlubokého dýchání nebo meditace vám mohou pomoci najít klid a vyhnout se stresu v méně konstruktivním způsobem. Bez ohledu na to, jak vám nejlépe funguje, nezapomeňte se na to obrátit, když potřebujete vypustit nějakou páru.

Přejděte na partnera zodpovědnosti

Buďte upřímní a řekněte jim o vašem stažení. Dejte jim vědět racionalizaci, kterou děláte: "Jedna cigareta mě příliš nevrátí příliš dlouho" nebo "Kouřím jednou cigaretu, abych prožil tuto touhu."

Váš partner vám může pomoci identifikovat způsob, jakým sabotujete svůj plán na odvykání kouření a poskytnout podporu a povzbuzení, abyste se dostali přes touhu.

Oslavte milníky

Gratulace! Dosáhli jste milníku. Udělali jste to celý den bez kouření. Odměňujte se, když dosáhnete cílů - den, týden, měsíc, šest měsíců bez cigaret. Tím, že si říkáte, že "jedna cigareta neublíží", můžete se soustředit na cenu, kterou jste nastavili jako oslavu za to, že jste silní. Dopřejte si nějaké prostoje - možná se dopřejte v bublinkové vaně, vydechněte se, abyste se mohli podívat na svou oblíbenou televizní show nebo se vydat na film. Připravte si plán pro zítřejší mini oslavu, takže se budete těšit na to, kdy se touží po chuti.